товары для здоровья Корзина
Главная   |   Регистрация   |   Прайс-лист   |   Обратная связь   |   Доставка товара   |   Оплата   |   Отзывы покупателей   |   СТАТЬИ   |  
Поиск:     
Каталог
Регистрация
Логин:
Пароль:

Что такое креатин и как он действует

Креатин – это вид спортивного питания, который особенно популярен для набора мышечной массы. Натуральное происхождение, практически абсолютная усвояемость и безопасность – это основные характеристики креатина, как спортивной добавки к силовым тренировкам. В этом материале мы расскажем, для чего его применяют, сколько употребляют и какие есть побочные эффекты от этого препарата.

Стоит заметить, что такое вещество, как креатин, может быть выработано только из пищи животного происхождения. Необходимость употребления креатина связана в первую очередь с плохим рационом питания, ведь для получения необходимой нормы, нужно съедать до 1 кг мяса в день. Во время набора массы это вполне приемлемо, однако во время сушки калорийность сокращается, но креатин все равно нужен, чтобы поддерживать мышечный энергетический запас полным.

Как действует креатин?


По сути, креатин на подобие этого препарата представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая вырабатывается в организме и играет очень важную роль энергообмена в мышцах и нервных клетках. Другими словами, креатин делает вас более выносливыми и сильными. Но как работает эта кислота в организме?

Когда мы двигаемся, мышцы сокращаются, в результате чего затрачивается энергия. При этом она мгновенно тратится с первых же усилий, и вырабатывается она из мышц.

Известно, что мы получаем энергию из углеводов. Но этот процесс происходит не напрямую. Попадая в желудок, углеводы расщепляются и транспортируются в различные органы, в том числе и в мышцы в виде креатина. После этого креатин ждет момента, чтобы высвободиться в виде энергии во время нагрузок.

На тренировках мы делаем упражнения «до отказа», когда уже нет сил поднять штангу или гантель. Это и означает, что запас креатина истощен. Стоит заметить, что данный вид спортивной добавки эффективен только для силовых нагрузок, так как этого запаса достаточно примерно на 2 минуты. Именно поэтому время повторений между подходами необходимо сокращать на меньше чем 2 минуты.

Как принимать креатин?

Креатин, как и любое другое спортивное питание, необходимо принимать правильно, чтобы достичь нужного эффекта. В бодибилдинге существует две схемы приема креатина:

1. Схема загрузки подразумевает прием креатина по 2-5 грамм 4-5 раз в день в течение недели. После этого количество креатина в день сокращается до 2-5 грамм в день. Также стоит помнить, что первый прием делается утром, второй перед тренировкой, третий сразу после тренировки и четвертый за 1-2 часа перед сном;

2. Стандартная схема подразумевает прием без фазы загрузки по 2-5 грамм в день. Этот вариант дает эффект в течение месяца после начала приема, в отличие от первого метода, когда результат виден сразу.

Неважно, какую схему употребления креатина Вы используете, важно придерживаться следующего правила. Употреблять креатин, как и любое другое спортивное питание, нужно в течение 1-2 месяцев, после чего делается перерыв на 1,5-3 недели. Несмотря на безопасность этой спортивной добавки, организму нужно дать время отдохнуть от переизбытка поступающей кислоты, чтобы потом опять эффективно использовать его в процессах организма.

Побочные эффекты креатина


Учитывая, что креатин – это такая же природная карбоновая кислота, как и та, что вырабатывается у Вас в организме, она абсолютно безвредна. Однако в редких случаях были замечены расстройства пищеварения, что никак не связано с самим креатином, а вызвано плохой работой печени. Также нельзя мешать креатин с алкоголем.

Версия для печати Версия для печати

Полезное


Голосование
Больше всего меня интересуют:
Экотестер Соэкс
Дозиметр Соэкс
Ирригатор Ватерпик
Аппарат Самоздрав
Дарсонваль Корона
Активаторы воды
Массажные банки
Отпугиватели грызунов

Выбрать валюту
Новости
16.12.2015
Как правильно выбрать средство для стирки?

09.12.2015
Ирригатор H2Ofloss hf-3

Все новости...

Статьи